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長壽地圖揭示的健康奧秘

來源:三湘健康網 發表日期:11/27 瀏覽次數: 作者:三湘健康網

  最近,中國老年學和老年醫學學會副會長、中國科學院地理科學與資源研究所王五一研究員領銜的課題組公布了我國的長壽地圖,引起了媒體和公眾的興趣和關注。長壽地圖顯示,我國長壽指數最高的區域是海南省,指數最低的區域是北方。長壽地圖顯示的健康奧秘值得解讀。

  編制長壽指數有科學依據

  為了系統衡量某一地區長壽的情況,確定客觀、科學的指標非常關鍵。長壽指數從人口長壽、生態環境和社會經濟發展水平三個方面進行評估。人口長壽指標有百歲人口比、老年長壽比;生態環境指標包括植被指數、空氣污染指數和地表水質量指數;社會經濟發展水平包括人口平均預期壽命、人口平均受教育年限和恩格爾指數。這些指標既反映長壽老人的數量,也從社會經濟、環境等角度反映長壽的可持續性。通過這些長壽指數,專家們還可以定量比較全球的長壽地區,如中國海南島、韓國濟州島、日本沖繩島和美國夏威夷的差異。

  5個因素決定長壽與否

  決定健康長壽有5個因素,即長壽相關基因、優良的環境、控制飲食、適度運動、良好的心態。就目前我國的社會發展情況而言,要活到百歲,基因是起決定性作用的。胚胎期和青少年期父母的情況以及個人的成長情況,對健康和壽命也有影響。此外,人的心態也是很重要,多數長壽老人有平和的心態,能隨遇而安。

  長壽老人南方居多

  根據長壽地圖的分布規律,長壽老人多出現在南方,這與“中國長壽之鄉”的分布趨勢高度一致。長壽地區沿江河流域、東南沿海分布,這與南方森林覆蓋率高,植被豐富,雨量充沛,污染少的優良生態環境有關。

  除了上述因素外,還與土壤和水中富含有利于健康和長壽的元素,如硒、鈣、鉀、鋅、鍶等有關。尤其是微量元素硒在健康長壽中扮演著重要的角色。

  延長壽命的關鍵是減少疾病

  延長壽命最為關鍵的問題是要減少疾病,尤其是減少致死性、致殘性疾病的發生,如腫瘤、腦卒中、心肌梗塞、老年癡呆、糖尿病等。身體衰老是導致老年病的最大危險因素,而抗衰老是預防疾病、延長壽命的最佳途徑。

  要提倡自我抗衰老、基于科學依據的健康管理。一是控制飲食,熱量限制是目前唯一經過科學界廣泛驗證,包括人體驗證的抗衰老方法。在此,還要強調對飲料的控制,很多飲料含糖量高,容易導致肥胖、糖尿病等疾病的發生,需要特別控制。二是每周堅持有益的鍛煉,尤其是經常開車的朋友,至少每周有3次,每次持續1個小時的鍛煉。三是以積極的心態看待生活和工作,尤其是老年人要積極客觀地看待國家的發展和存在的問題,不要總以多年前的情況要求現代的年輕人。四是基于科學證據消費有利于健康、抗衰老的食品。例如紅葡萄酒中含有大量的白藜蘆醇,具有抗衰老、降脂、提高人體活力等作用。

  長壽老人四大特征

  1.良好的睡眠

  一項老人睡眠狀況研究表明,隨著入睡時間的延長(超過30分鐘)和睡眠效率的下降,死亡率會增加。

  2.患病次數少

  統計表明,老年人口患病及住院的高發年齡在60~79歲,隨年齡增加,患病次數及住院次數減少,百歲老人平均兩年患病不到一次。

  3.積極的心態

  積極心態是指遇事總能想得開,并感覺與年輕時同樣快樂;消極心態包括緊張、害怕和孤獨等。具有積極心態的長壽老人所占的比例遠遠高于消極心態者。

  4.膳食清淡、蔬菜比例高

  飲食整體上以清淡為主,多以大米和面粉為主食。蔬菜是他們生活中必不可少的一部分,90%的長壽老人每天食用蔬菜。

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